Thérapie de couple à Alès :
A quoi m'attendre ?

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Cadre général

Le « travail » demandé dans le cadre d'une thérapie de couple à Alès sera fonction du psychologue, de son approche, de sa méthodologie.

Toutefois, de manière générale, le psychologue propose aux partenaires engagés dans une thérapie de couple à Alès des temps d'échange pour exprimer les ressentis de chacun, des temps d'analyse partagée afin de permettre à tous de s'accorder sur ce qui est dit et comment cela est dit et des temps de travail visant à retravailler concrètement la relation (comment mieux communiquer, comment gérer sa colère, redéfinir des projets,...).

Il peut dans ce cadre proposer différents exercices en proposant au couple des choses à faire, des façons d'agir, en dehors des séances. Chaque partenaire du couple reste toutefois libre de faire ou de ne pas faire. Aucune obligation ne régit la relation dans le cadre de la thérapie de couple.

Exercices de communication

Objectif : améliorer l’écoute et l’expression des besoins.

L’écoute active

Chaque partenaire dispose d’un temps pour parler de ses sentiments et besoins, pendant que l’autre écoute sans interrompre, puis reformule ce qu’il a compris.

Exemple : « Ce que j’ai entendu, c’est que tu te sens frustré(e) quand… »

Le “je” plutôt que le “tu”

Remplacer les accusations par des formulations personnelles pour exprimer un ressenti : « Je me sens triste quand… » plutôt que « Tu ne m’écoutes jamais ».

En pratique

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Le tour de parole quotidien

Chaque jour, 5 à 10 minutes sont consacrées à partager ses ressentis et pensées sans jugement ni critique.

Exercices pour renforcer le lien affectif

Objectif : recréer de la proximité et de l’intimité émotionnelle.

Le journal de gratitude

Chaque partenaire note chaque jour une ou deux choses positives concernant l’autre. L’échange de ces notes peut être fait en fin de semaine.

Recréer du temps

Planifier un moment pour se retrouver et partager une activité agréable, en se concentrant sur le plaisir d’être ensemble, sans parler des conflits.

L’exercice des cinq compliments

Chaque partenaire exprime cinq qualités ou actions appréciées de l’autre, renforçant la reconnaissance et la valorisation mutuelle.

Renforcer la complicité et l’intimité

Le “questionnaire du couple”

Répondre ensemble à des questions sur les envies, les rêves ou les souvenirs heureux pour mieux se connaître et partager des émotions positives.

Le partage d’un rituel quotidien

Se tenir la main en se levant, envoyer un message gentil, ou prendre un café ensemble chaque matin pour créer des moments d’intimité réguliers.

Visualisation positive

Fermer les yeux et imaginer ensemble un futur souhaité pour le couple, puis partager ce que chacun a ressenti et ce qu’il aimerait concrétiser.